[...] Sila dalej na + wiec napyerdalalem ile fabryka dala - lapy puchna jak szalone... Jak tylko zszedlem z silki wypilem carbo i cos sie gorzej poczulem. Wrocilem do domu - brzuch wzdety na maxa. O 18.30 wcisnalem w siebie z ledwoscia ryz ze stekiem i koniec! Tak mnie zaczelo klkuc w brzuchu ze masakra do tego mulilo bez przerwy. Polezalem [...]
[...] chodzi o stanie na rękach, tutaj przy ostatnich dwóch seriach zacząłem odczuwac to cwiczenie. Natomiast przy l-sit też czułem, ale więcej ręce po poprzednim cwiczeniu niż brzuch, chociaż też musze powiedziec, że twardszy się zrobił podczas cwiczenia. Jeszcze przy staniu na rękach już po pierwszym powtórzeniu odczuwałem ból nadgarstków. Nie [...]
[...] nachwytem: - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 60kg - 12 x 60kg (Lepiej niż ostatnio. Ciut mocy przybyło w tym ćw., łatwiej też kontrolowałem sztangę.) 4. Wyciąg poziomy do brzucha chwytem młotkowym: - 12 x 30kg - 12 x 45kg - 12 x 40kg - 12 x 35kg (J.w., czyli nieco więcej mocy. Seria więcej niż ostatnio, więcej też kg.) 5. MC klasyk: - 8 x [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Wiosłowanie na maszynie 3s x 12p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 37 x 12 41 x 10 44 x 8 48 x 6 poprzednio 44 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 35 x 10 45 x 10 55 x 10 65 x 10 poprzednio 62,5 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 15p 5. MC RAMPA6 72,5 [...]
Wtorek- sauna, węgle bez zmian Środa, trening 23, 450 gram ryżu (+50g), cukry proste bez zmian. Delikatnie mnie podlewa, ale to jest już 9 tydzień diety "masowej". Przeżyję tych kilka tygodni, które mi zostały, a nie chcę ciągle chodzić głodny (!) Dzisiaj było tak* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8781aa7da8d6426dafb85509edf07c99.jpg *Pieniek jest prezentem [...]
[...] po siadach robi się to na dosyć mniejszych obrotach. Podciąganie - dupa, znowu dupa! Ale tu będę wykonywał plan Pumy, dwa razy w tygodniu zamiast wiosłowania w FBW. Szrugsy - nie ma co pisać, zrobione bo brzuch odpuściłem. Ale chyba wprowadzę w Pull szrugsy, tylko że na większym zakresie. http://www.youtube.com/watch?v=gYMSMDb86bo&feature=relmfu
Drugi trening za mną. Dziś mam zakwasy prawie na całym ciele. Wiem już, że na pewno zmniejszę ilość serii w MC do 3. W przysiadzie chyba zacznę od mniejszego ciężaru aby z serii na serię dodawać zamiast 5kg - 10 kg. W treningu A chyba zmian nie będzie, jednak 5 serii w WL i 5 serii w wyciskaniu na barki w 15stkach to nie to samo co po 5 serii w SQ [...]
[...] 3x max. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max Brzuch:Brzuszki Pytania: Czy robic brzuszki robiąc mase? Jesli tak to z obciazeniem czy bez? I jakie cwiczenia na brzuch na masie polecacie? Czy 15serii na nogi to nie za duzo? Moge robic aeroby 2x tydz. z BCAA? Mam troche 'wypiety' brzuch i mysle ze aero moze pomoc. Jakie moge miec max. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi leżąc (gryf łamany) - 2s, - około 18kg - Uginanie ramion ze sztangą - 2s, koło 24kg Łydki - wspięcia na suwnicy - 3s max obciązenia nie liczyłem +Spacer 35min, brzuch Siła na plus szczególnie w wl bo był zapas na 1-2 powtórzenia, podciąganie wmiare ok. Dzisiaj z rana jade do ortopedy - zobaczymy co z tego wyniknie%-) Zmieniony przez [...]
Laska, wiesz, że masz co poprawiać i jak się za to weźmiesz, to efekty przyjdą. I tak jak pisała Marta, trza się wziąć za tyłek i nogi, a brzuch Ci się zrobi przy okazji, bez tysiąca brzuszków i hulahopów. Będziesz chodziła na siłownię? Dostaniesz tu trening i wskazówki. Z dietą również pomożemy, ale to Ty musisz zapyerdalać, bo samo się nie [...]
[...] najlepiej robic -barki-dlaczego tylko raz w tygodniu?ja bym podlaczyl do klatkii robil 2 x w tyg. lub klatke tez robic razw tyg -na barki za duzo i brak na tylny akton -brzuch -zrobic jeden dzien tez 3-4 cw z ulozonym treningiem w pozostale mozna na koniec 2-4 serie zrobic i nic wiecej oolnie trening dosc ambitny ale trudno powiedziec ,czy [...]
Witam, Jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :) Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz [...]
[...] nad ławka wzdłuż obunóż. - przewroty na materacu. * ĆW W PARACH: ( czas pracy 1 min + 1 min odpoczynku ). - przeciąganie sie liną. - brzuszki i rzuty piłkami lekarskimi w brzuch. - wznosy i rzuty piłkami lekarskimi do siebie. - leżac na plecach skłony w bok dłonia do pięt. * ROZLUŹNIENIE- (3 min). 3.Trening *** * ROZGRZEWKA + rozciąganie [...]
Czas pokazał ze i wczoraj jak i dzis micha byla spoko:) Dzisiaj trening aerobowy + trening brzucha Aero dzis to rower stacjonarny Przejechalem ok 25 km spaliłem 666kcal w godzine :) Do tego brzuch spięcia na maszynie 3 serie łączone podciaganiem nog w zwisie Do tego 3 ćwiczenia na brzuch rodem z treningow ABS:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.fotoszok.pl/upload/65beff4f.png Środa 21.12.11 1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: Kanapki ciemnego pieczywa z szynką z kurczaka 3 posiłek: Sos z piersi z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Jajecznica 5 posiłek: Twaróg Dzisiaj trening, ale chyba dopiero wieczorem bo coś mnie brzuch boli jak na razie :-(
Trenuję kickboxing 2x w tygodniu, od 4 miesiecy, od niedawna też biegam dla kondycji ale teraz chcę też dodać troszkę siłki do tego żeby masy i siły złapać. W roku 2011 trenowałem FBW na masę 3 miesiące ale końcem sierpnia mój staż się urywa to był trening FBW... teraz chcę FBW a i b... Wyglądalo by to tak : pon: kickboxing wt: ---- sr: bieganie i [...]
[...] właśnie chodzi? Miałam w założeniu robić jeszcze interwały/aeroby w domu na orbiterku 1,2 x w tyg, ale powiem szczerze, że jak na razie to nic z tego. Teraz nie byłam na siłowni dziś, bo brzuch mnie strasznie boli , i święta idą, więc następny raz we wtorek najwcześniej. Taka tygodniowa przerwa mam nadzieje nie odbije się jakoś bardzo na mnie?
Witam Wzrost: 172 cm Waga: 75 kg Cel do osiągnięcia: masa (może być powoli, ważne aby był progres nie chcę się za bardzo podlać bo ostatnimi czasy zaniedbałem brzuch) Trening w ciągu tygodnia: 3x Prosze o ocenienie diety. Posiłek 1 Mleko 2% - 0,5l Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g [...]
Pierwszy cykl - Meta + Prop - relacja!
